La phrase la plus utile sur l’entraînement pour le Kilimandjaro est celle-ci : si vous pouvez marcher toute la journée dans les collines, vous lever le lendemain matin et recommencer, vous êtes assez en forme. Tout ce qui suit explique comment y arriver.
Commencez par du temps sur vos jambes
Pas la vitesse, pas la distance : le temps. Progressez jusqu’à une marche de six heures sur terrain irrégulier avec un sac à dos de journée. Faites-le quelques fois et la montagne vous paraîtra familière plutôt qu’inquiétante.
Puis enchaînez deux jours de suite
Une longue journée est bon signe. Deux longues journées d’affilée, c’est encore meilleur signe, parce que c’est exactement ce qu’est une semaine sur la montagne. Un samedi et un dimanche de marche vous apprennent plus que cinq séances de salle en semaine.
Marchez en descente, exprès
Les gens s’entraînent en montée et se font ensuite démolir par la descente. Le Kilimandjaro se redescend vite, et le dernier jour est long. Trouvez une colline et descendez-la encore et encore jusqu’à ce que vos genoux arrêtent de se plaindre.
Portez les chaussures
Toute paire de chaussures de randonnée doit être faite, et les vôtres ne font pas exception. Des ampoules à 4 000 mètres sont un problème qui peut vraiment changer le cours du voyage. Les chaussures avec lesquelles vous irez au sommet devraient déjà avoir une centaine de kilomètres dans les semelles.
Portez le sac que vous porterez
Les porteurs portent votre sac de voyage. Vous, vous portez un sac de journée avec de l’eau, des couches de vêtements, des en-cas et un appareil photo, ce qui est plus lourd qu’on ne l’imagine une fois qu’il contient trois litres d’eau. Entraînez-vous avec ce poids.
Ce qui compte moins
Courir vite. Soulever lourd. Les tentes hypoxiques. Avoir vingt-cinq ans. Rien de tout cela ne vous apporte grand-chose sur une montagne où le facteur limitant, c’est l’oxygène et la patience.
Douze semaines, tout simplement
- Semaines 1 à 4 : trois marches par semaine, dont une d’au moins deux heures.
- Semaines 5 à 8 : ajoutez du dénivelé. Une marche de quatre heures par semaine, avec un sac chargé.
- Semaines 9 à 11 : un week-end de deux jours d’affilée toutes les deux semaines. Cinq ou six heures chaque jour.
- Semaine 12 : levez le pied. Arriver fatigué est pire qu’arriver légèrement sous-entraîné.
