La frase más útil sobre entrenar para el Kilimanjaro es esta: si puedes caminar por colinas todo el día, levantarte a la mañana siguiente y volver a hacerlo, estás en forma suficiente. Todo lo que sigue es cómo llegar a ese punto.
Empieza por tiempo sobre los pies
Ni velocidad, ni distancia: tiempo. Ve avanzando hasta llegar a una caminata de seis horas por terreno irregular con una mochila de día. Hazlo unas cuantas veces y la montaña te parecerá familiar en lugar de alarmante.
Luego hazlo dos días seguidos
Un día largo es buena señal. Dos días largos seguidos es mejor señal, porque eso es exactamente lo que es una semana en la montaña. Un sábado y un domingo caminando te enseñan más que cinco sesiones de gimnasio entre semana.
Baja cuestas a propósito
La gente entrena subiendo y luego el descenso la destroza. El Kilimanjaro se baja rápido, y el último día es largo. Busca una colina y bájala una y otra vez hasta que tus rodillas dejen de quejarse.
Ponte las botas
Todas las botas necesitan amoldarse y las tuyas no son una excepción. Las ampollas a 4.000 metros son un problema que de verdad puede cambiar el viaje. Las botas con las que hagas cumbre deberían llevar ya cien kilómetros encima.
Carga la mochila que vas a cargar
Los porteadores llevan tu bolsa de viaje. Tú llevas una mochila de día con agua, capas, algo de picar y una cámara, que pesa más de lo que la gente espera en cuanto lleva tres litros de agua dentro. Entrena con ese peso.
Lo que importa menos
Correr rápido. Levantar mucho peso. Tiendas de hipoxia. Tener veinticinco años. Nada de esto te compra gran cosa en una montaña donde el factor limitante es el oxígeno y la paciencia.
Doce semanas sencillas
- Semanas 1 a 4: tres caminatas a la semana, una de ellas de al menos dos horas.
- Semanas 5 a 8: añade colinas. Una caminata de cuatro horas a la semana, con la mochila cargada.
- Semanas 9 a 11: un fin de semana de dos días seguidos cada quince días. Cinco o seis horas cada día.
- Semana 12: afloja el ritmo. Llegar cansado es peor que llegar un poco falto de entrenamiento.
